[...] 3 x 16 3. Wyciskanie + przenoszenie za głowę sztangi łamanej na skosie ujemnym 3 x max 4. Prostowanie ramion z sznurem kleszcze tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 5. Odwrotne pompki 3 x 15 6. Prostowanie ramion z prostym drążkiem tyłem do wyciągu górnego 3 x max 7. Hak maszyna tyłem 3 x 15 8. Wznosy tułowia na rzymskiej 3 x 15 Ok 20 byłam w domu, [...]
tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]
Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]
Klatka bok barków + ramiona -WL Rampa 8 i 2x regres 7x148, 15x120, 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie [...]
[...] x3 4. Wyciskanie hantli siedząc 12rep x3 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym chwyt neutralny 12rep + uginanie z suplinacją stojąc 12 rep x3 20 MIN CARDIO orbitrek pompki na hantlach 10 rep + przeskakiwanie w podporze o ławeczkę 30rep + przysiad z wyskokiem 12rep x3 w wszystkich ćwiczeniach był zapas - trening miał mnie zajechać ale [...]
Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]
[...] dojrzewanie? Troche poczytalem na ten temat i jak sie zakonczy dojrzewanie to juz sie tak nie rosnie (chodzi o dojrzewanie kostne czy jakos tak). Duzo cwiczyles? Ja niestety nie chodze na silownie wiec staram sie cwiczyc w domu - rozciaganie, pompki i rozne podobne - i tak sie zastanawiam czy te cwiczenia sa bardzo wazne do tego zeby urosnac...
[...] 175 + i robic wsady na koszu 3m 5 cm (przepisowy) brakuje mi jakies 15-10 cm do obreczy dlatego zaczolem wykonywac cwiczenia na zwiekszenie wyskoku (air alert) + do tego pompki brzuszki i podciagniecia cwicze na dzialce 3 razy w tygodni zawsze tam i spowrotem do domu biegam ok 1,5 km w jedna strone skonczylem wlasnie 3 tydzien w poniedzialek [...]
[...] te 6pow , patrzę z jednej strony 20kg z drugiej 17.5 :p fail . Musiałam powtórzyć to 60 kg. Na koniec 65kg X3 2) Wyciskanie hantli stojąc 3*12 Było 8/8/8 8/8/9-11pow 3) pompki z gumą czerwona 5/4/4 4)opuszczanie +invent row 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c [...]
Mam podobnie };-) Jak świętować to świętować %-) Trening poświąteczny zaliczony. Nie mogłem się już doczekać więc czmychnąłem na 4tą a nie jak zwykle na 8mą. Trening rakieta 50 min i po zabiegu. Nie wiem czy to brak partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i [...]
[...] to kondycja konia. Wiadomo, wujek nie chciał robić siary i tchu mi parę razy brakło. Chłopak kiedyś trochę ćwiczył na siłowni, ale standardowo ćwiczył w domu drążek, hantle, pompki etc. Fajnie jest wyrzeźbiony ale mięśnie małe i postanowił masować. Diete ogarniamy, a narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, trochę kręcił [...]
[...] serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Jak już pisałem pompki na poręczach pójdą jako pierwsze na triceps to raz a dwa to nie wiosłuje więcej hantlem bo największy to 40ka więc nierozwojowe. Pójdzie albo przyciąganie trójkąta w [...]
Jak wygrałeś to sobie coś kup i nie graj dalej bo wtopisz wszystko ale już wpadłeś w sidła machiny i nie odpuścisz wiem to. Nie ruszam, poczekam na jeszcze jedno przeczucie, ale już nie w tej kolejce. Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska: Orbi 3 min Przysiady na sucho: 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: [...]
Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]